الجديد طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - حكم التسول بالقرآن , آيات عن التسول , اية قرانية عن المتسولين - [بحث جاهز للطباعة] أهم بحث شامل حول الرضاعة الطبيعية - - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - إيديبوسات اسم القبيلة - 7 فوائد صحية للساونا.. تعزز المناعة وتجمل الشعر - ما هو علاج بكتيريا اليوريا بلازما؟ - فطار فطراني التاريخ - كونان (ناروتو) شخصيتها - هاتف ومعلومات عن الدكتور عبدالغني محمد الفتيح بالرياض - المحقق كونان (الموسم 11) عناوين الحلقات - هاتف وعنوان المستوصف النموذجي الطبي - النظيم, مدينة الرياض - الجامعة الوطنية - السودان كليات الجامعة - قنطريون جبلي الموئل والانتشار - ريام الجزائري عن حياتها - العلاقة بين الوزن والسرعة - سرطان البنكرياس مخاطر الإصابة - خلايا الأنبوب الغربالي - كربوكسي ميثيل السليولوز التحضير - مملكة الجبل (مسلسل) قصة المسلسل - [بحث جاهز للطباعة] بحوث علمية عن المجموعة الشمسية - - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - عوالي, المدينة المنورة - عتيق بنشيكر عتيق بنشيكر في سطور - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - حلقات عالم غامبول المدهش نظرة على السلسلة - هاتف ومعلومات عن مركز سيتي ماكس التجاري بالرياض - رواية (أدب) عناصر بناء الرواية - باب الكيسة - عراق المنشية التسمية - أرقام وهواتف عيادات د نعيمة عبدالله أبا الخيل بالرياض والعنوان - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مستوصف البلاد الطبي - منفوحه, مدينة الرياض - طريقة تحضير الماسية بالحليب طبق من سوريا خطوة بخطوة - أشعر بحرقان يمتد من الحنجرة إلى المعدة...فما تشخيصه؟ - طريقة تحضير الخبز الحجازي اللذيذ بالصور - دالة ثابتة خصائص التابع الثابت - قيء بلون القهوة - قبيلة الشحري قبائل الشحري - فوائد دبس التمر للنفاس - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - هاتف وعنوان مكتب عبد الرحمن القصيبي للأدوية والمعدات الطبية - مشرفه, جدة - هواتف مؤسسة الثلاثيه الحديثة للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - الكشوف الجغرافية الإسبانية دوافع الكشوف الجغرافية الإسبانية - الاستكمال الرياضي بفروق نيوتن طرق الاستكمال - طريقة تحضير القراقيش المصريه من الشيف منال العالم - [ رقم هاتف ] جوازات منفذ الوديعة بالسعودية - مال خاتون خلفية - دائرة مقاومة ومكثف مقدمة - الدرملي فقري تملي (فيلم) قصة الفيلم - نترات النحاس الثنائي الخواص - هاتف مدرسة علي بن المديني ابتدائي و معلومات عنها بالرياض - اقتصاديات الطاقة معلومات تاريخية - قبيلة الصلبه نسب القبيلة وافخاد القبيلة - نظائر الكلور كلور-36 - رسائل أدبية مزعجة السبب في تسميتها بالرسائل الأدبية العشوائية - حمدا ولد التاه نسبه - كهنة دان (هرازبي الجنوبي) - لمحة عن تضاريس الكويت - تاريخ البحرين تايلوس وأرادوس - ويب أوبيديا - القلاب J-K طريقة عمل القلاب JK - نظرية فيثاغورس المبرهنة - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - جسر إلى تيرابيثيا ملخص - سوبر ماريو (سلسلة) الألعاب - نظرية التلقي المزدوج - الحفر النفقي أنواعه - هاتف وعنوان مطاعم حراء - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مجموعة المتبولي المتحدة للأجهزة المنزلية - خميس مشيط, عسير - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز ومفصل عن السمنة - - [طب بديل ] عود الصليب - مواضيع صحية - سعيد بن قيس الهمداني اسمه الكامل - فوائد ثمرة البابايا للبشرة - معركة تاننبرغ - بسلامته عايز يتجوز (فيلم) قصة الفيلم - سعود بن إبراهيم البوسعيدي نبذه عنه - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص الخدمة الاجتماعية - - نظرية ستورم-ليوفيل - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - هاتف وعنوان مؤسسة الشعيبي للأحذية - باب مكه, جدة - طريقة عمل ومقادير الدولمه العراقيه من مطبخ منال العالم - سدير بن عامر البدراني الدوسري حماية البدارين الدواسر لنجد من التمدد الشيعي - فوائد قربة الماء الساخن - روبرك مكونات الروبرك - هاتف وعنوان المستشفى التخصصي بأبها - ابها, مدينة ابها - الطراز الدولي (عمارة) تاريخ - جيل 27 نبذة عن مفهوم الجيل - الحلة التسمية - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه - - نظرية الحكم الاجتماعي - ميسون السويدان السيرة الذاتية - هاتف وعنوان مستوصف منار الطبي - بقيق, الدمام - بوكاهونتاس (فيلم 1995) ملخص القصة - أنيميا دياموند-بلاكفان الأعراض - رجيم الجريب فروت للتخلص من دهون البطن والأرداف - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الابتدائية - - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن التضخم - -
آخر المشاهدات مملكة القوط الشرقيين - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - أيت براييم قبيلة أيت براييم - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - كيربروست قطرة لإطالة الرموش والحواجب Careprost Eye Drops - رمال رمال حياته - الظالم والمظلوم (فيلم) قصة الفيلم - مكونات أحيائية تأثيرات على البيئة - هاتف وعنوان مؤسسة علي محمد الحازمي التجارية - لاسلكي, الدمام - هاتف مركز حي المزاحمية الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - ناعور طريقة عمل النواعير - [طب بديل ] نبات الجابوراندي يضبط ضغط العين ويشفي من الجلوكوما - مواضيع صحية - عبثت بنفسي ونزلت نقطتان من الدم، هل فقدت عذريتي؟ - الموت القادم إلى الشرق (مسلسل) قصة المسلسل - كيمياء عضوية فلزية خصائص المركبات العضوية الفلزية - علاج مسمار الاقدام -تخلص من مسامير الاقدام بطرق طبيعية و فعالة - [طب بديل ] رجيم ينزل الوزن 20 كيلو بالشهر للدكتور أسامة حمدي - مواضيع صحية - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - يوكي كاجي أدواره في الأنمي - الرهبة من فض غشاء البكارة - رجاء مكي - [بحث] الإعجاز التربوي في القرآن الكريم (أبحاث ودراسات )ا - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - شخصيات مسلسل الدبور الجزء الثاني شخصيات المسلسل - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - طريقة عمل الرفيس القسنطيني- من المطبخ الجزائري لا تفوتك - حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - معنى مقولة " لا تنكح الحنانة والمنانة والحداقة والبراقة " - باب المندب معلومات جغرافية - وصفة هائلةمن الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - مشكلتي أن الأشفار متباعدة عن بعضها، هل هذا شيء طبيعي؟ - معمارية الحاسوب معمارية الحاسوب - جوزيف اوروسمال - سعد اليتيم (فيلم) قصة الفيلم - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - - الانسداد الدائم في الأنف - ليل المسافرين (مسلسل) قصة المسلسل - نظرية التقييم (تحليل الخطاب) - النشرة الداخلية لعقار كاريزوبرودول Carisoprodol - الفلاح الفصيح ملخص القصة - ملكاوي أصل العشيرة - معطف أبي (فيلم) - مقتل روجر أكرويد (رواية) ملخص الرواية - هاتف ومعلومات عن فندق العطاس بالمدينة المنورة - رايلي ستيل حياتها - إدارة نظم المعلومات للقوات المسلحة (مصر) مهام الإدارة - فيصل محمود مدوه الموهبة المبكرة - طريقة تحضير الميرمية (أعشاب) بطريقة سهلة - خصائص الوصف انواع الوصف - هاتف وعنوان مكتب محمد حسين العمودي - الرويس, جدة - خماسي أضلاع الخماسي المنتظم - الحارث بن كلدة سبب وفاته - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - كلية الحرس السلطاني العماني التقنية - كيناكومب كريم لعلاج الإلتهابات الجلدية والتسلخات Kenacomb Cream - طريقة عمل الميكاتو بطعم لذيذ - تعريف النص الوصفي وما هو - رتبة العصويات - بنات العم (فيلم) القصة - جامعة الفاشر كليات ومراكز ومعاهد الجامعة - فلاردينجن طوبوغرافيا - سوق المتعة (فيلم) قصة الفيلم - نوران جاد(ممثلة) أعمالها - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - مثل تعريف المثل الشعبي - عبد الواحد الدكالي حياته - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - نور الجليل الدندر الموقع - هاتف وعنوان مستوصف الصحة والحياة - الخليج, الدمام - سعود بن إبراهيم البوسعيدي نبذه عنه - القرية الخضراء تعريف - أمونيوم لوريال سلفات - فيروز (مغنية) نشأتها - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - طريقة عمل كعكة حليب النيدو اللذيذة - بوكاهونتاس (فيلم 1995) ملخص القصة - احذية رياضية للرجال - بروبيوتيك تاريخ البروبيوتيك - سوبر ماريو (سلسلة) الألعاب - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - معلومات عن دواء اكسيمستان Exemestane لعلاج سرطان الثدي - [بحث] اكتشف خط زمنك · - ملخصات وتقارير - أحمد ميتو نبذة عنه - تاريخ البحرين تايلوس وأرادوس - هاتف وعنوان مستوصف مستشاري الطبي - بيشه, عسير - كارثة بوبال - هاتف وعنوان مجموعة المتبولي المتحدة للأجهزة المنزلية - خميس مشيط, عسير - نظرية التلقي المزدوج - طريقة تحضير القراقيش المصريه من الشيف منال العالم - جسر إلى تيرابيثيا ملخص - دائرة مقاومة ومكثف مقدمة - فوائد المتة للكلى - نظرية فيثاغورس المبرهنة - رسائل أدبية مزعجة السبب في تسميتها بالرسائل الأدبية العشوائية - جورج وجونغل (فيلم) القصة - نفط أصل النفط - هاتف مدرسة علي بن المديني ابتدائي و معلومات عنها بالرياض - ابيات شعر باسم زمزم , معنى اسم زمزم - معلومات عن حقن فورتيو Forteo - فوائد ثمرة البابايا للبشرة - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - الحفر النفقي أنواعه - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه - - زمن عود امتلاء الشعيرات طالع أيضا - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن التضخم - - لمحة عن تضاريس الكويت - علو شفط إيجابي صافي طالع أيضا - صالح هواري نشأته وعلمه - جرائم الأبجدية (فيلم) بطولة - اختفاء جعفر المصري (فيلم) قصة الفيلم - مفصل رزي أمثلة على المفصل الرزي - هاتف وعنوان مشغل سميرة محمد المصري النسائي - النسيم, مدينة الرياض - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تجهيز وتصنيع وتعبئة لحوم ودواجن - المعيار الدولي للوصف الأرشيفي العام لمحة تاريخية - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - السعيد الزاهري نشأته ودراسته - الخطوط الملكية المغربية الرحلة 630 - دمي ودموعي وابتسامتي (فيلم) قصة الفيلم - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز ومفصل عن السمنة - - هواتف و عناوين مكتب الخطوط الجويه العربيه السعوديه في جاكرتا - دالة الإشارة خصائص الدالة - هافا ناجيلا نص الأغنية مع ترجمة عربية - دبلجة المحقق كونان نظرة عامة - [بحث جاهز للطباعة] بحوث علمية عن المجموعة الشمسية - - محاولة عيش كاتب الرواية - معركة عين دارة الخلفية التاريخية - فرط ضغط الدم الرئوي الأعراض و العلامات - ابن حدري شهرته - البؤساء كلمة أولى - اوسوفورتين اقراص لعلاج نقص فيتامين د Ossofortin Vitamins Tablets - باميلا (رواية) - صبغة الهيماتوكسيلين والأيوزين - تشوهات قوامية - استعلام عن القضايا المرفوعة ضدكم بالكويت - كالسيترون كبسولات مكمل غذائي للحمل والرضاعة Calcitron Capsules - سهام بن زاموش - حكم التسول بالقرآن , آيات عن التسول , اية قرانية عن المتسولين - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - عبد الله الشلتي نشأته - نظرية ثراء وسائل الإعلام خلفية عن النظرية - أفضل محل أسماك بالرياض - جهاز الجيبة الفغرية الرقائق والصفائح القاعدية - هاتف مركز النهضة والخليج الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - بهبهان سبب التسمية - تداخل الموجات التداخل البناء والتداخل الهدام - هل تناول حبوب كليمن بطريقة خاطئة من الممكن أن يؤثر على الهرمونات؟ - آلة تبريد تبريد عميق علم التبريد - هاتف وعنوان شركة مصنع الأضواء لإنتاج وحدات الإنارة - الحاير, مدينة الرياض - وجود قطعة لحمية على فتحة المهبل، هل هو دليل على عدم العذرية؟ - الجرعة الصحيحة لدواء الفلوزاك لعلاج الوساوس - رمل قوالب السباكة الرمل الأخضر - الليالي الطويلة (فيلم) فريق العمل - الجيزال كريم لعلاج الالام والالتهابات الروماتيزمية Algesal Cream - ثيودوريك العظيم الشباب - تقرير عن تاون سكوير دبي .. شقق ( جنة و زهرة ) - سنجيولير أقراص للعلاج والوقاية من الربو المزمن Singulair Tablets - جمعية الإرشاد والإصلاح التأسيس - دلتا كرونكر - هاتف وعنوان مطعم الطازج - بريده, القصيم - المعابد اليونانية نشأة المعابد اليونانية - إيديبوسات اسم القبيلة - هل يحق لي رفع دعوى رد اعتبار عن تشويه سمعه بدعوى كيديه - خس التصنيف والتسمية - طريقة عمل الهفيت / الفتيت من الشيف دعد أبو جابر - فض غشاء البكارة وكيفيته لـ+18 - هاتف ومعلومات عن مستوصف زهرة الأمل الطبي 2 بالرياض - أقوال دوستويفسكي عن النساء - نظرية الغرس الثقافي تعريف - هاتف وعنوان شركة الرضا للصناعات الغذائية المحدودة - النزله, جدة - معمر بن الحارث معمر بن الحارث الجمحي - طريقة عمل بتر تشكين من مطبخ منال العالم - آلة ويمشورست مكونات آلة ويمشورست - قبيلة الصلبه نسب القبيلة وافخاد القبيلة - ملف شامل لاهم وصفات الدكتور عادل عبد العال لعلاج الامراض المختلفة بالاعشاب - عدلي لملوم تمرده على قانون الإصلاح الزراعي - سبب الشعور بالغثيان عند القراءة أثناء ركوب السيارة وعلاجه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - هاتف مركز الربوة الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] تحميل أبحاث علمية باللغة الإنجليزية لطلاب المدارس والجامعات - - طريقة تحضير سندويشات الصوصيص بالصور - طريقة عمل مشروب الروينه بطعم لذيذ - هاتف وعنوان مطبخ مكة - ابها, مدينة ابها - متلازمة السن المتصدع التصنيف والتعريف - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - علال القلدة (فيلم) - شمع معدني انواع الشمع المعدني (شمع النفط) - كيفية توليد الموجات الكهرومغناطيسية - إدريس الضحاك مسيرته - بوليوود التاريخ - المحقق كونان (الموسم 11) عناوين الحلقات - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - ميكرومتر (جهاز قياس) مكونات جهاز الميكرومتر العادي - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمى حول مادة الرياضيات - - خصائص معلمة رياض الأطفال - بيدامان كروس فاير-كروس فايت بيدامان القصة - منزل العائلة المسمومة (فيلم) - فريديريك فروبل لمحة عن حياته - معهد الخرطوم الدولي للغة العربية نشأة المعهد - [ رقم هاتف ]مكتب الضمان الاجتماعى ب أبها ومعلومات عنها بالسعودية - قائمة شخصيات كابتن ماجد الشخصيات -
اليوم: الاثنين 30 نوفمبر 2020 , الساعة: 10:55 م


اعلانات

محرك البحث


كيفية الاقلاع عن التدخين

آخر تحديث منذ 4 يوم و 23 ساعة 44 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع كيفية الاقلاع عن التدخين فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم فوائد ومعلومات وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 25/11/2020

مفهوم الإقلاع عن التّدخين بحسب المعايير الطبيّة والعلميّة فإنّ الإدمان من أحد الأخطار الذي يتبع التّدخين، ولأجل ذلك، يُعدّ الإقلاعُ عن التّدخين عمليةً تستدعي علاج هذا الإدمان، وهي عمليّة تُشبه أيّة عمليّة أُخرى لعلاج أي إدمان آخر.[٢] صعوبة الإقلاع عن التّدخين يعزِمُ الكثير ممّن يُمارسون التّدخين عن الإقلاع عنه، إلّا أنّهم وبعد مرور فترات الحماس الأوليّة المُصاحِبة للقرار يشعرون بالشوق للتّدخين مرّةً أُخرى، وهذا ما قد يقود إلى الرجوع مرّةً أخرى للتّدخين ضاربين مُخططاتهم نحو حياة وجسد صحيّين بعرض الحائط.[٣] ويُفسّر علماء الصّحة المُختصّون في مُؤسسة مايو كلينيك الأميريكيّة أنّ السبب الأساسيّ الذي يُشعر المُدخّنين بصعوبة ترك التّدخين والإقلاع عن ممارسته هو احتواء السيجارة ضمن مُكوّناتها على مادة النيكوتين التي تُسبّب الإدمان لمن يتناولها، حيثُ يطلبُها جسم المُدخِّن باستمرار مع الاعتياد عليها، وهذا ما يزيد من صعوبة الإقلاع عن التّدخين.[٣] خطوات نجاح الإقلاع عن التّدخين على المُدخّن ألا يسمح لليأس بأن يعتريه؛ لأنّه قد يحاول الإقلاع أكثر من مرّة، لكنّه في نهاية المطاف سينجح، وقد بيّن عُلماء مؤسسة مايو كلينيك ومختصّوها أنّ النّجاح في الإقلاع عن التّدخين يتطلّب 3 خطوات رئيسيّة، وهي:[٣] اتّخاذ القرار: على المُدخّن أن يحزم أمره، ويُقرّر أنّه سيقوم بالإقلاع عن التّدخين، وأّلا يترك ذلك دون تحديد تاريخٍ مُحدّد، وألّا يؤخره ويُؤجّله مهما واجهته من ظروف. الحصول على الدّعم ومُراقبة التّنبيهات: على المُدخّن أن يضع في تفكيره أنّه ليس وحده في هذا القرار، بل عليه التّخطيط لأخذ المُساعدة والنّصيحة من عائلته المُحيطة به والمختّصين بقضية الإقلاع عن التّدخين، ومن أطبائه الذين قد يصفون له علاجات مُتخصّصة بذلك. أمّا ما يختصّ بمراقبة التّنبيهات، فعلى المُدخّن أن ينأى بنفسه عن المواقع والمواقف التي قد تُنمّي رغبته في التّدخين، كجلسات الأصدقاء المُدخّنين والمقاهي، وعليه أن يستعيض عن زيارة هذه الأماكن بأماكن تدعمه وتقويّه، كأماكن التنزُّه في الهواء الطلق مثلاً. الاستمتاع بحياة نظيفة من التدخين: على المُدخّن أن يُتابع رحلته وهو يَعلم أنّه بعد عامٍ واحدٍ فقط من تركه للتدخين ستقلُّ لديه خطورة التعرُّض للنّوبة القلبية إلى النِّصف، كما ستتساوى هذه المخاطر لديه مع الشّخص غير المُدخّن بعد مرور 5 سنوات. طُرق الإقلاع عن التّدخين لا يُعدّ الإقلاع عن التّدخين عمليّةً يسيرةً وسهلةً، لكنّ النّظر بعين التّفاؤل للمستقبل ونتائجه قد يزيد من حماس المُدخّن، ويجعله يُفكّر بقدرِ أهميّة واستحقاق هذا الجهد الذي سيبذله في ترك التّدخين، وللتدخين طريقتين رئيسيتين للإقلاع عنه، وهُما:[٢] الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة تُعدُّ هذه الطريقة حلّاً سريعاً لترك التّدخين، وتعني أن يتوقّف المدخّن وبشكلٍ تام عن ممارسة التّدخين دفعةً واحدةً دون أن يتدرّج في ذلك. وتُعتبر مناسبةً لنوعين من المُدخّنين، وهُم: المدخّنون الذين دخّنوا لمدّة زمنيّة قصيرة. المدخّنون الذين يُدخّنون يوميّاً بكميّات قليلة. الإقلاع عن التدخين بالتّدريج وتعني أنْ يُطبّق المدخّن عدّة خطوات تدريجيّة للإقلاع عن التّدخين قبل تركه بشكلٍ كامل، وتتلخّص هذه الطريقة في أن يُخفض المُدخِّن كميّة السجائر التي يُدخّنها يوميّاً، أو أن يُدخّن نوع السجائر الذي يحوي على كميّة أقل من النيكوتين ضمن ما يُسمّى بالسجائر الخفيفة. وتُعتبر مُناسبةً لنوعين من المُدخّنين، وهُم: المدخّنون الذين دخّنوا لمدّة زمنيّة طويلة. المدخّنون الذين يدخنون يوميّاً بكميّات كبيرة. نصائح للإقلاع عن التّدخين هناك عدّة خطوات عمليّة نصح بها الأطباء والمُخّتصون للإقلاع عن التّدخين، ومنها: الاطّلاع على مضار التدخين: عندما يكونُ المُدخِّن على علمٍ بما يُسبّبه له التّدخين من مضار صحيّة، قد يخلق ذلك بداخله رغبةً في ترك التدخين ويُنفّره منه.[٤] الاطلاع على محاسن الإقلاع عن التّدخين: عندما يطِّلع المدخن على الإيجابيات المرجوّة من ترك التّدخين، كتحسين صحّته وتقليص احتماليّة إصابته بالأمراض، فإنّ ذلك سيشجعه ويجعله يشعر بالفخر لتحكّمه بخياراته.[٣] البدء بتاريخٍ مُحدّد: على المُدخِّن أن يُحدّد تاريخاً ليبدأ به الإقلاع عن التّدخين، وممّا يُساعده ويُنعش نفسيّته أنْ يختارَ يوماً يتذّكره ليحتفل به بعد فترةٍ من الإنجاز، وفي حال أنّه كان يُدخّن بشكل كبير في عمله فعليه أن يختار يوماً لا يكون لديه عملٌ ليبدأ بترك التّدخين.[٥] تناوُل شيء مُحبّب عند الحنين للتدخين: على المُدخّن أن يجد البدائل دائماً حين يعود به الحنين للتّدخين، فعليه أن يأكل شيئاً، كعلكة صحية خالية من السّكر أو تُفّاحة مثلاً، وعليه أين يضعَ في عقله أنّه وبحجم إحجامه في كلّ مرّة عن التّدخين وتخطيّه لنوبات الحنين هذه فإنّه يكون قد قطع شوطاً مُهمّاً، وأصبح على مسافةٍ أقرب من تحقيق حياة صحيّة نظيفة وخالية من النيكوتين.[٣] التّخلص من العادات اليوميّة المُشجعّة على التدخين في اليوم المُحدّد للإقلاع عنه، مثل:[٥] التخلُّص من السجائر وأيّة أدوات أخرى تُساعد على التّدخين. محاولة إشغال نفسه بأعمال طول اليوم قدر المُمكن. تغيير نوع المشروب اليوميّ، فإنْ كان المدخّن مُعتاداً على القهوة فمن الجيد تغييرها للشاي مثلاً. تغيير الأماكن التي اعتاد على الجلوس فيها. ممارسة الرياضة: على المُدخِّن أن يكون نشيطاً ويُمارس الرّياضة؛ فالرياضة تُساعده على تحسين صحّته ومزاجه وإشغاله عن التّدخين، حيثُ إنّ المشي لمدة 30 دقيقةً ستكون عاملاً مُهمّاً يُساعده على إبعاده عن التّدخين ومشاعر الشوق له.[٣] شرب الماء بكثرة: على المُدخّن أن يضعَ بجواره دائماً أكواباً من الماء أو العصائر كي لا ينسى أن يشرب الماء، وعليه التّنويع في مذاق العصائر كي لا يملّها.[٦] عدم التسويف في القليل: على المُدخّن ألا يُقلّل من قيمة السيجارة الواحدة، فلا يُسوّف في أن يُدخّن سيجارة واحدة بعد هذا الانقطاع، لأنّ ذلك سيُؤدّي إلى انتكاسه، ممّا سيفتح عليه باباً لا ينتهي من السجائر.
  • اسم الكاتب: ess7
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة فوائد ومعلومات و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع كيفية الاقلاع عن التدخين ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 25/11/2020



الاكثر مشاهدة في شبكة طريق 95
اخبار لم تشاهدها من قبل
موضوعات خاصة بالقارئ
الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر بحث علي مدار الساعة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني