الجديد قاعدة زايتسيف - هواتف شركة المنجوف للمقاولات والصيانة ومعلومات عنها بالسعودية - زيت نباتي الخواص الفيزيائية والكيميائية للزيوت النباتية - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث جامعي , نماذج بحوث جامعية - - غيثة بن عبد السلام البداية - القائم بأمر الله السعدي مسيرته - هاتف وعنوان المطعم السعودي - خميس مشيط, عسير - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - هاتف مركز الشفاء بحوطة سدير الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - رهان (فيلم هندي) قصة الفلم - مقياس ليكرت تعريف - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - هواتف مستشفى خيبر و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - علم النفس التجريبي تعريف علم النفس التجريبي - هاتف وعنوان مطبخ دوعن - الصفا, جدة - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - قمع برليز - رقص تركي أنواع الرقص التركي - هواتف مكتب عبدالاله الخريجي مهندسون استشاريون ومعلومات عنه بالسعودية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالطائف ومعلومات عنها بالسعودية - هل الحبة السوداء تزيد الوزن؟ وكيف تُستخدم؟ - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - مساعد طبيب نظرة عامة - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمى عن الطلاق - - هاتف وعنوان شركة المشروبات الصناعية بيبسي كولا - ينبع - نادي المرج التاريخ - بنية المعالج z80 بنية المعالج z80 - دالة شمولية تعريف - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث بالانجليزي , نماذج بحوث انجليزي - - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن التسمم الغذائي ، بحث للتسمم الغذائي كامل و مختصر - - هاتف مركز الطريفي الصحي بمنطقة حائل و معلومات عنه بالسعودية - أفضل تطبيقات ريموت كنترول على أجهزة الأندرويد للتحكم في التلفاز - هاتف وعنوان مستشفى الأزهار - النسيم, مدينة الرياض - قصر البارون منشا نبذة عن القصر - هاتف ومعلومات عن مركز سيتي ماكس التجاري بالرياض - كلوريد القصدير الثنائي الخواص - فريق نيكسيس أعضاء الفريق - أم الحالة (مسلسل) الأبطال - قلب الظلام ملخص الرواية - اكتيمرا حقن لعلاج إلتهابات المفاصل الروماتزمى Actimra injection - نظام الألوان مونسل الشرح - برنامج النقطة الرابعة - عمر سيف الدين حتيقوه حياته - منطقة الباحة سبب التسمية - هاتف مركز محاسـن الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - رحيمو (فيلم) - طريقة عمل مشروب السمسم (صحي و مفيد) بطعم لذيذ لا تفوتكم - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - البطالية سبب التسمية - هواتف وأرقام مستشفى صفا المدينة وعنوانها - دير زنقاح (الحديدة) مراجع وروابط خارجية - سرينفاسا أينجار رامانجن السيرة الذاتية - نشيد اليمن الوطني كلمات النشيد الرسمية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج جاهز كامل , مشاريع تخرج جاهزة كاملة - - طريقة تحضير شاي الكاري لإنقاص الوزن - خميس الأسرار الاسم - هاتف وعنوان محل الجريد لتوزيع الغاز - البكيريه, القصيم - هاتف وعنوان مستوصف الروّاد لطب الأسنان - بريده, القصيم - الاعشاب والطب البديل فى علاج الباسور والناسور - غشاء شبه منفذ أمثلة - المعاضيد (ولاية المسيلة) أصل التسمية والتاريخ - أنواع النماذج الاتصالية النماذج المركزة على المعنى- تعريف عام+التركيز على مفهوم المعنى الدلالي - هواتف مكتب مرافئ لإستشارات الهندسة المدنية ومعلومات عنه بالسعودية - تخطيط اجتماعي خصائص التخطيط - فالديمار دي بريتو - علي الطالقاني (الولادة) - مين جربت ريستوريا ديسكريت لعلاج الشيب - هل انقباضات المهبل تؤثر على غشاء البكارة؟ - هل حبس السائل المنوي يؤثر على الخصية والدوالي؟ - هواتف وأرقام مستوصف الشمائل النسائي وعنوانه - وصفة هائلةمن الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - كيا بيكانتو 2018 فل كامل بالسعر لدى الجبر - المستكة تقتل جرثومة المعدة - ناثان غزة - طريقة عمل الرشوف من الشيف دعد أبو جابر - محمد الرشيد (ممثل) أعماله - الحواش (حمص) مواصفات القرية - شرح تركيب حلة الغسالة المتحركة وكيفية الاصلاح والصيانة - مديح نبوي خصائص المديح النبوي - ما هي علامات إعراب المفعول به - جديدة عرطوز الخدمات - الحملة الفرنسية على مصر أسباب ومطامع الحملة الفرنسية علي مصر - طريقة تحضير كريمة القهوة بطريقة سهلة - ميروبينيم - الدوخة الدائمة... أسبابها وعلاجها - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - هاتف وعنوان شركة العليان للخدمات الغذائية المحدودة - الملز, مدينة الرياض - علاء الدين (حكاية) ملخص الحكاية - هاتف وعنوان مؤسسة التميمي التجارية - البلد, المدينة المنورة - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - نموذج شهادة حسن سيرة وسلوك بالمملكة العربية السعودية - العقيدة السرية الكتاب الأول - كوميديا رومانية تتيينوس ماكيوس بلاوتوس - المدرسة الباكستانية الدولية الإنجليزية (جدة) الروابط الخارجية - قبيلة الصلبه نسب القبيلة وافخاد القبيلة - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - خناتة بنونة من أعمالها الأدبية - دلعونا أصل الكلمة - فايركتا أقراص لعلاج حالات ضعف الانتصاب Virecta Tablets -
آخر المشاهدات الأحيدب وش يرجعون , اصل عائلة قبيلة الأحيدب - هافا ناجيلا نص الأغنية مع ترجمة عربية - فوائد عشبة بعيثران - المستكة تقتل جرثومة المعدة - الهنبازين - جعران فرعوني استخداماتها - فلاموجين أقراص لعلاج التهاب المفاصل وارتخاء العضلات Flamogen Tablets - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تصنيع المخللات - طريقة عمل الصلصة البيضاء او البشاميل من مطبخ الشيف منال العالم - طريقة تحضير إنجلش كيك على طريقة منال العالم خطوة بخطوة - كلية الأميرة عالية عن الكلية - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مستوصف الأقصى- الرونه, عسير - هاتف و عنوان مستشفى خيبر فى المدينة المنورة بالسعودية و معلومات عنها - ما سبب وجود فتحتين في رأس العضوى الذكري وما تأثير وجودها علماً بأن الفتحة العليا - الخضراء (بني شهر) - دواء سيتوماكروغول لعلاج جفاف العيون - تأثيرات جانبية وتعليمات - الحظيرة الوطنية بلزمة تقديم الحديقة - طريقة عمل وصفة مخلل اللارنج بالملح الشهية - أكريلونتريل بوتادين ستايرين - شون مينديز حياته ومسيرته المهنية - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - طريقة عمل الصلصة البيضاء على طريقة منال العالم - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - أفكار و طرق ترويجية لاجتذاب العملاء - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - بني فراسن - عبطان السعدون معركة جو لبن - دواء نيدازول nidazole - حقيقة شركة يونيسيتي Unisity - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - هاتف مركز شرق الفايزية الصحي بالقصيم و معلومات عنه بالسعودية - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - هاتف وعنوان مستوصف الحناكية الخاص - الحناكيه, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف النصر الطبي - سكاكا, الجوف - رسالة التعاليم (كتاب) شروحاتها - [بحث جاهز للطباعة] بحث في البلاغة والتشبيه - - أسعد علي مؤلفاته - هاتف وعنوان مفروشات المدينة - سكاكا, الجوف - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن صعوبات التعلم واسبابها - - طريقة عمل المفطح اكلة سعودية بطعم لذيذ لا تفوتك - هواتف مكتب غازي للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - [طبخات مميزة] تشاينيز فوود زاكي -طبق صيني مقدم من مطبخ منال العالم - طبخ منزلي - هاتف وعنوان شركة أفراس للخدمات - المعذر, مدينة الرياض - هاتف وعنوان ثلاجة العوبثاني - رماح, محافظات الرياض - الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام - كيف أذوب الدجاج المثلج - هل دواء البروسيلوشن مفيد لمن يعاني من ضعف الانتصاب وسرعة القذف؟ - [بحث جاهز للطباعة] مجموعة بحوث كاملة مع المقدمة و العرض و الخاتمة و المراجع - - جامعة الحسن الثاني (الدار البيضاء) كليات ومعاهد الجامعة - هاتف وعنوان محل غاز الجزيرة - تاروت, الدمام - هاتف وعنوان مستشفى الزهراء - عوالي, المدينة المنورة - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص الرياضيات - - سلوى بكر حياتها - جلنار جردلي - المنظور اللوني من حيث شدة اللون - كبينة الهاتف (فيلم) قصة الفيلم - طريقة تحضير خبز مبسس تونسي من الشيف منال العالم - طريقة عمل وصفة بسكوت بالبرتقال على طريقة منال العالم - بنو مالك بن تميم (موالك قطر) من هم بني مالك بن تميم ‏.؟. - عائشة دامجاجي حماة علي و الذهاب - اختبار فيكرز للصلادة - هاتف وعنوان مستوصف فيصل الطبي - محاسن, الاحساء - هاتف وعنوان مطابع الجزيرة - الخبر - مخطط بياني خصائص المخطط البياني - امتزاز متساوي حرارة الامتزاز - مبارك التوزونيني مسيرته - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تجهيز وتصنيع وتعبئة لحوم ودواجن - اشرف سيد احمد الكاردينال مولده ونشاته - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - روكوكو عوامل ظهور طراز فن الروكوكو - قاعدة زايتسيف - [ رقم هاتف ] مستوصف البركة - محايل, عسير - هاتف وعنوان المستشفى التخصصي بأبها - ابها, مدينة ابها - الحكاية المثلية بنية الحكاية المثلية - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - زمان الاسكافي (مسلسل) القصة - عنوان وهواتف سفارة بنجلاديش فى السعودية ومعلوات عنها - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - هيم تركيب الهيم - تكامل متعدد مقدمة - داء الفطريات الشعرية الإبطي - نزع الكبريت المهدرج التاريخ - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن التضخم - - فوائد شمع البرافين في انقاص الوزن - طريقة عمل الشاي بالنعناع بطعم لذيذ لا تفوتكم - نفود قنيفذة - دليل هواتف المخافر بالكويت - دليلك لأسعار مكياج خبيرات المكياج في قطر - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - غالاكتوس الوصف - أسيتاميد الإنتاج والاستخدام - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - الاضطهاد الباروني والعلاج الدوائي - هاتف وعنوان مطعم سعيد حمدان - الباحه - طريقة تحضير حلى الرخام من كتاب النخبة بطريقة سهلة - هاتف مركز ينبع النخل الصحي بالمدينة المنورة و معلومات عنه بالسعودية - [ رقم هاتف ] شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - صوفية تعريف التصوف - إجبار في الأدنى - قائمة شخصيات هجوم العمالقة الشخصيات الرئيسية - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث بالانجليزي , نماذج بحوث انجليزي - - هاتف مركز السلي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - أحمد الصفريوي مسيرته - بونستان فورت أقراص لتخفيف الالام وعلاج الالتهابات Ponstan Fort Tablets - طريقة تحضير الكانيلوني من الشيف منال العالم - ثيوكبريتات الصوديوم التحضير - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - [بحث جاهز للطباعة] تحميل أبحاث علمية باللغة الإنجليزية لطلاب المدارس والجامعات - - عمارة بنائية التاريخ - مجاز (بلاغة) أنواع المجاز - هاتف وعنوان مستشفى الملك خالد الجامعي - الرياض, مدينة الرياض - قاعدة لوبيتال مبدأ نظرية اوبيتال - هواتف وأرقام مستشفى صفا المدينة وعنوانها - فضل الليل على النهار (رواية) ملخص الرواية - الشـروط العامة لتصديق الشـهادات الدراسيـة من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - كسر (رياضيات) أنواع الكسور - هاتف وعنوان عيادة الدكتورة نجمة عبد الشكور - المربع, مدينة الرياض - أوطه باشي عائلة أوطه باشي أو أوضه باشي - ميت غمر أصل التسمية - فوسفات الزنك الخواص - فرحات بن الدراجي نشأته ودراسته - توجيه ذاتي المكونات - إدخال الأصبع لتنظيف المهبل بعد الدورة الشهرية.. هل يضر غشاء البكارة؟ - قبيلة يام فروع قبيلة يام - هاتف وعنوان مستوصف رعاية الأسرة التخصصي - سبت العلايا, عسير - مدام دبليو (مسلسل) قصة المسلسل - أقوى 3 حميات 2015-أقوى حميات 2015 مضمونة و صحية - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث لغة عربية doc , نماذج بحوث عربية doc - - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - التمثيل الغذائي للحديد في جسم الانسان أهمية عملية تنظيم عنصر الحديد - طريقة عمل لحم ماسالا بطعم ياخذ العقل - السبع خطايا المميتة سرد تاريخي للخطايا - هاتف وعنوان مجموعة بن شيهون للإطارات - طريق مكه, جدة - حمادة (نبات) من أنواعها في الوطن العربي - هاتف و عنوان مستشفى عيون الجواء و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - حياة باي ملخص الرواية - زي القوات العسكرية السعودية الزي العسكري للقوات المسلحة - [بحث جاهز للطباعة] ملخص علوم اول متوسط مطور الفصل الدراسي الثاني - - هاتف وعنوان مشغل برونز النسائي - العليا, مدينة الرياض - [بحث جاهز للطباعة] بحوث جاهزة اكثر من (40 بحث ) - - هاتف مستشفى قبه العام و معلومات عنها بالقصيم بالسعودية - لويس الثالث عشر ملك فرنسا حياته - وريد بازلي صور إضافية - صناعات العزل العربيه (عوازل) - هاتف وعنوان مطاعم أنعام الإحساء للحفلات - المبرز, الاحساء - فولفجانج بورشرت أعماله - الزرقان (قبيلة) أصل ونسب الزرقان - البقوم نبذة - اختبار بيوريت كاشف بيوريت - تجكانت حرب تنيكي - كفر رحتا الموقع - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص الخدمة الاجتماعية - - أدهم نابلسي حياته الشخصية - يون أندوني غويكوتشيا روابط خارجية - قائمة شخصيات ون بيس القراصنة - تجربتى فى نزول 30 كيلو فى شهرين بالرجيم الصحى - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - الجامع الكبير في الفروع شروحه - أحياء أم درمان الأحياء القديمة - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - دالة تقابلية تعريف - [بحث جاهز للطباعة] نموذج لائحة مالية لشركة الفياض القابضة لسنة2014م - - جمع كثرة بعض أوزان جمع الكثرة - مبدأ المطابقة مبدأ المطابقة - سداسي أضلاع السداسي المنتظم - ناحية كوركوسك - طريقة غريبة الحلقوم الليبية - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة عمل رز بالتونة يجنن بطعم لذيذ لا تفوتك - هواتف شركة المنجوف للمقاولات والصيانة ومعلومات عنها بالسعودية - زيت نباتي الخواص الفيزيائية والكيميائية للزيوت النباتية - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث جامعي , نماذج بحوث جامعية - - غيثة بن عبد السلام البداية - القائم بأمر الله السعدي مسيرته - هاتف وعنوان المطعم السعودي - خميس مشيط, عسير - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - هاتف مركز الشفاء بحوطة سدير الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - رهان (فيلم هندي) قصة الفلم - مقياس ليكرت تعريف - هواتف مستشفى خيبر و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - علم النفس التجريبي تعريف علم النفس التجريبي - هاتف وعنوان مطبخ دوعن - الصفا, جدة - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - قمع برليز - رقص تركي أنواع الرقص التركي - هواتف مكتب عبدالاله الخريجي مهندسون استشاريون ومعلومات عنه بالسعودية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالطائف ومعلومات عنها بالسعودية - هل الحبة السوداء تزيد الوزن؟ وكيف تُستخدم؟ - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - مساعد طبيب نظرة عامة - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمى عن الطلاق - - هاتف وعنوان شركة المشروبات الصناعية بيبسي كولا - ينبع - نادي المرج التاريخ - بنية المعالج z80 بنية المعالج z80 - دالة شمولية تعريف - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن التسمم الغذائي ، بحث للتسمم الغذائي كامل و مختصر - - هاتف مركز الطريفي الصحي بمنطقة حائل و معلومات عنه بالسعودية -
اليوم: الخميس 26 نوفمبر 2020 , الساعة: 1:25 م


اعلانات

محرك البحث


آخر تحديث منذ 14 ساعة و 1 دقيقة 16 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع فوائد الرياضة لتخفيف الوزن فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم فوائد ومعلومات وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 25/11/2020

زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وتعديل السلوكيات التغذوية ونمط الحياة،[٢] يتحدّث هذا المقال عن أفضل الممارسات الرياضية لخسارة الوزن. أفضل رياضة لتخفيف الوزن عند سؤال الخبراء عن أفضل رياضة يمكن ممارستها لخسارة الوزن فإنّ الإجابة ستكون هي الرياضة التي تستطيع أنت ممارستها، فبدلاً من تحديد تمارين معينة قد تجعلك تفقد حماسك أو قدرتك أو رغبتك في ممارسة الرياضة، فإنّ أفضل تمرين رياضيّ يمكنك القيام به هو التمرين الذي لديك الاستعداد والرغبة والاستطاعة لممارسته، فعند ذكر أنّ أفضل رياضة لخسارة الوزن هي ممارسة نوع من الأيروبيك فهي لن تفيدك ولن تكون الأفضل لك إذا لم تمارسها أو لم تستطع ممارستها، ولذلك مارس الرياضة التي ترغب بها، حيث إنّ خسارة الوزن تحصل عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يحرقها الجسم، فإذا مارست أي نوع من أنواع الرياضة فأنت ترفع من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك وتحفزه لخسارة الوزن.[٣] تمارين الأيروبيك ترفع الرياضة من مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم، ومهما كان نوع ومدة الرياضة التي تتم ممارستها فهي أفضل من عدمها، أما عن أفضل ما يمكن ممارسته لخسارة الوزن، فهو ممارسة ما يقارب الساعة يومياً من رياضة الأيروبيك متوسطة الشدة، والتي أثبتت أنّها الأفضل والأسرع في خسارة الوزن والأعلى في حرق السعرات الحرارية، وذلك لما تحرقه من السعرات الحراريّة، وهي الأفضل خاصة في بداية رحلة خسارة الوزن،[١] وتشمل تمارين الأيروبيك المشي السريع والهرولة وحصص الأيروبيك والرقص والدراجة الثابتة والقفز على الحبل وغيرها من التمارين التي ترفع من معدل التنفس وضربات القلب. وفي حال كنت غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضيّة، أو كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة، أو أنك تعاني من السمنة بشكل كبير، يجب أولاً التأكد من الطبيب أنّ ممارسة الرياضة مناسبة لك، كما يجب التأكد من مستوى الرياضة الذي يمكنك البدء به،[١] وفي حال كنت مبتدئاً يمكنك البدء بممارسة 50 دقيقة من الرياضة أسبوعياً ثم زيادتها تدريجياً إلى 200 دقيقة.[٣] تمارين المقاومة على الرغم من أنّ تمارين الأيروبيك تحرق سعرات حرارية أكبر من تمارين المقاومة التي لا تنتج بشكل مباشر بحرق سعرات حرارية كافية لتحفيز خسارة الوزن، إلا أنّ لها أهمية كبيرة للصحة.[٣] وعلى الرغم من كثرة ما نسمعه عن أنّ زيادة الكتلة العضلية ترفع من حرق السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة والاسترخاء، فإنّ الدراسات التي وجدت نتائج كهذه أجريت فقط على أشخاص في مستويات متقدمة من بناء الأجسام، وبشكل عام يمكن أن يرفع كل نصف كيلوجرام تضيفه من الكتلة العضلية إلى وزن جسمك 5-10 سعرات حرارية في اليوم، وهو رقم ضئيل، ولذلك فعندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن فمن الأفضل ممارسة تمارين الأيروبيك والتغيير في شدّتها.[٣] التنويع بتمارين الأيروبيك ينصح بتنويع الرياضات التي يمارسها الشخص، حيث إنّ ذلك يمنع الملل الذي يمكن أن يصاحب تكرار التمرين نفسه في كل يوم تمارس فيه الرياضة، كما أنّه يقلل من الضغط على مفاصل الجسم نفسها في كل مرة.[٣] أفضل وقت لممارسة الرياضة إن ممارسة الرياضة جيدة ومفيدة في أي وقت من اليوم، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح يضمن لك ممارستها قبل الانشغال في روتين الحياة اليومي الذي قد لا يتيح لك الفرصة المناسبة للرياضة فور بدئه، كما وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر التزاماً في ممارستها من غيرهم، ووجد أيضاً أنّ رياضة الصباح تحسّن من القدرة على النوم بشكل أفضل من عدم ممارستها أو ممارستها في أوقات أخرى، ويلعب النوم الكافي دوراً في خسارة الوزن، حيث إنّ عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يؤثر في هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية. ويمكن أيضاً تقسيم ممارسة الرياضة إلى عدة فترات في اليوم بدلاً من ممارستها كاملة في فترة واحدة.[٤] خسارة الوزن تحتاج خطوات أخرى على الرغم من الدور الهام الذي تلعبه ممارسة الرياضة في زيادة حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، إلا أنّه يجب أن نعتبر الرياضة جزءاً فقط من استراتيجية خسارة الوزن، ومن الخطأ اعتقاد أنّ ممارسة الرياضة بشكل كبير يبرر تناول أي نوع أو أي كميّة من الطعام، ومن الأسهل عدم تناول السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من العمل على حرقها.[٣] نصائح تساعد في الالتزام بالرياضة من النّصائح التي قد تهمّ كل من يمارس الرّياضة ما يأتي:[٣] حاول أن يكون معك شريك في ممارسة التمارين الرياضيّة، لأنّ ذلك له أهميّة كبيرة في التزامك في برنامج الرياضة. نظّم مواعيد تمارينك الرياضية وعمل جدول زمني منظم لها. لا تمارس الكثير من الرياضة سريعاً، حيث يمكن للشخص أحياناً أن يتحمس كثيراً ويبذل مجهوداً كبيراً في وقت قصير، مما يسبب له الإجهاد أو الأذى في عضلاته، وقد يدفعه ذلك للفتور عن الاستمرار في ممارسة الرياضة. تجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية، مثل ما يحصل في المناسبات وغيرها، كما عليك بالطبخ وتناول الطعام في المنزل بدلاً من الخارج، حيث إنّ الحمية الخاطئة قد تضيع مجهود الرياضة في خسارة الوزن وتسبب الإحباط والتخلي عن ممارستها
  • اسم الكاتب: ess7
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة فوائد ومعلومات و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع فوائد الرياضة لتخفيف الوزن ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 25/11/2020



الاكثر مشاهدة في شبكة طريق 95
اخبار لم تشاهدها من قبل
موضوعات خاصة بالقارئ
الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر بحث علي مدار الساعة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني