الجديد هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مطعم بيت الرز والمعكرونة - الجامعه, الاحساء - امثلة على انواع الخبر من القران - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - هواتف مؤسسة التسليم الكامل للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم ومطبخ البكري - الطائف وج, الطائف - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - هيرميون غرينجر صفاتها - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى جمهورية فرنسا ومعلومات شاملة عنها - إدغاردو كوديسال - جريدة مسننة الجريدة المسننة والترس - طريقة عمل رز بالتونة يجنن بطعم لذيذ لا تفوتك - هاتف وعنوان شركة إبراهيم شاكر المحدودة للأجهزة المنزلية - باب مكه, جدة - هواتف مستشفى خيبر و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - نخالية حزازانية مزمنة الأسباب - ماسا مارتانا - مولان (فيلم 1998) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - تشفير بالمفتاح المتناظر الخوارزمية المتناظرة DES - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بشقراء ومعلومات عنها بالسعودية - أفران صهر المعادن - تشو تشانغ نبذة عنها - هاري بوتر وجماعة العنقاء (فيلم) القصة - كيف أتخلص من الأفكار الجنسية التي تحرك غريزتي؟ - عبد الرحيم بركاش الولادة - قبيلة العبريين نبذة عن القبيلة - طريقة عمل بسكويت التفاح والقرفة بطعم لذيذ لا تفوتكم - أسترة أسترة فيشر - معادلة الاستمرارية الصورة العامة - جسر ويتستون طريقة القياس - طريقة اعداد صالونه بالكفته بالذ طعم خطوة بخطوة - مركز الزهرة أعمال مركز الزهرة - هاتف وعنوان المطابخ السعودية - الباحه - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - تجربة كافنديش التجربة - إدواردو غاليانو من أشهر أعماله - اهم انواع مقصات الخياطة وكيفية استعمالها - التنظيم الإداري في الدولة العثمانية - قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم - لهجة ليبية اللهجة الشرقاوية - مبارك الكواري أبنائة - عملية الترويق - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - هاتف و معلومات عن مطعم مطابخ القمة بالمدينة المنورة - البرج (ولاية معسكر) - تسامح أنواع التسامح و أهم المظاهر المرتبطة به - هاتف وعنوان مكتب القحطاني للإستقدام - جيزان, جازان - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - البرتي أصل قبيلة البرتي - جعفر المهاجر نسبه - طريقة عمل عصير الكاكا مع الحليب بالصور - كلية ابن سينا >>> رسوم الكلية - الزراعة في السودان أنواع الزراعة في السودان - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه - - منحنى التبريد حواشٍ - طلبات زواج الرعايا السعوديين من تونس - هيئة تفتيش القوات المسلحة (مصر) رؤساء الهيئة - شخصيات مسلسل الدبور الجزء الثاني شخصيات المسلسل - داينستي واريورز 3 - ريبوسوم انواع الريبوسومات - فلسفة التربية فلسفة التعليم - [بحث جاهز للطباعة] باسكن روبنز بالصور ، باسكن روبنز 31 ، فروع باسكن روبنز - - هواتف شركة البواني المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - عنوان وهواتف سفارة بنجلاديش فى السعودية ومعلوات عنها - هاتف وعنوان مطعم المركاز - محايل, عسير - قائمة المواضيع الأساسية في الاقتصاد مواضيع متعلقة - ملهم (حريملاء) - طريقة تحضير معجنات عمة ترباس من المطبخ السوداني بطريقة سهلة - تكامل متعدد مقدمة - اعانى من عدم انتظام ضربات القلب وعملت فحوصات ورسم القلب وسونار ووصف لى الطبيب دواء - محاولة عيش كاتب الرواية - ايهما افضل تربية الدجاج في البطاريات ام على الارض مقارنة هامة - صالح بن حسن العفالق نسبه - المنظور اللوني من حيث شدة اللون - [بحث جاهز للطباعة] مشاريع تخرج افكار مشاريع تصميم مواقع برمجة مواقع هنا حصرياً - - قائمة نباتات الشام (ك-ي) الأجزاء الأخرى - كمبستون هردويكك (بيدفوردشير) - يوساكو كودو الحلقات التي ظهر بها يوساكو كودو - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - بئر خادم أحياؤها المهمة - هاتف مركز محاسـن الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - نظرية التشعب تشعب في ال R^ 1 - هاتف وعنوان برجر كنج ميدل ايست ( الادارة العامة ) - الملز, مدينة الرياض - منشار أنواع المناشير - التمثيل الغذائي للحديد في جسم الانسان أهمية عملية تنظيم عنصر الحديد - الشنو التاريخ والنسب - الدولة المرينية تاريخ - ترخان خديجة سلطان نيابة السلطنة - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - طريقة تحضير شكلمة جوز الهند من الشيف منال العالم - نظرية التحصين التشبيه الطبي - جامعة الفارابي الوطنية الكليات - افضل قنوات تليجرام - [بحث جاهز للطباعة] ملخص علوم اول متوسط مطور الفصل الدراسي الثاني - - طريقة عمل العصير السعودي او ما يسمى مشروب الشمبانيا السعودي بالصور - تيروغلوبولين زيادة افرازات التيروغلوبولين - 4 أشخاص يدمرون حياتك الجنسية دون أن تدري.. فمن هم؟ - توزيع بولتزمان مقدمة - فرع شلجمي -
آخر المشاهدات طريقة تحضير كيكة الروانى اللذيذة من الشيف منال العالم - نظائر البوتاسيوم بوتاسيوم-40 - خاصية اسموزية أمثلة على عملية التناضح - هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - أراديا، أو إنجيل الساحرات الأصول - ردة فعل جاريش هركسايمر،اعراض وعلاج ردة فعل جاريش هركسايمر - غشاء شبه منفذ أمثلة - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - أنبوب بيتو - وصل أجزاء المنتجات الوصلات المؤقتة - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - هاوت سكس - الدوير (أسيوط) اصل عائلات الدوير - جهاز المحطة المتكاملة مسميات هذا الجهاز - هاتف و عنوان مستشفى عيون الجواء و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - مملكة القوط الشرقيين - افوميتر استخدامات جهاز الافوميتر - جاي موريارتي - طريقة عمل صوص الافوكادو بطعم لذيذ لا تفوتك - افضل انواع السمك بدون شوك - أجراءات استخراج شهادة بدل فاقد بأدارة التربية و التعليم بالمدينة المنورة - طريقة عمل أرانتشيني الأرز من الشيف نيرمين هنو - صفة متنحية الصفة السائدة و المتنحية - لشك كولاكفسكي - قبة تاريخ القباب - لائحة الاشتراطات الصحية الواجب توافرها في المطاعم والمطابخ بدولة السعودية - البربا (سوهاج) - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - عين الإنسان الأوساط الشفافة في العين - مصادر الأفعال الثلاثية وغير الثلاثية والخماسية والسداسية كيفية صياغة المصدر - قائمة شخصيات مسلسل الزير سالم قاءمة الممثلين - علال القلدة (فيلم) - هانز مورغنثاو حياته - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج جاهز كامل , مشاريع تخرج جاهزة كاملة - - هاتف وعنوان مطعم الشهراني - الطائف وج, الطائف - تكامل متعدد مقدمة - لحام تاريخ اللحام - قائمة شخصيات طوكيو غول الشخصيات الرئيسية - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - هاتف وعنوان مستوصف الحياة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - إستر البنية والترابط - طلب تقدير احتياج عمالة بالكويت - نضير لكود عن حياته - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - [ رقم هاتف ] مطابخ الهناء - خميس مشيط, عسير - ظهر لدي تورم في الثدي فوق الحلمة، فبم تنصحونني؟ - هاتف وعنوان المستوصف النسائي بالاحساء - الهفوف, الاحساء - صبح البشكنجية حياتها - هشام هنيدي عن حياته - مصعب بن سعود بن عبد العزيز آل سعود والدته - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - - هاتف وعنوان مطعم الستين - شروره, نجران - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - هواتف مكتب مرافئ لإستشارات الهندسة المدنية ومعلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مطاعم الدهان - مكه الخريق, مكة المكرمة - تفاعل ديلز-ألدر آلية التفاعل - بكجات كاملة بأسعار مغرية - شعراء الوطن العربي شعراء الأحواز ،الأهواز - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن الفيزياء - - رابونزل (فيلم) أداء الأصوات - هاتف وعنوان مستوصف الحرمين الجديد - خميس مشيط, عسير - حقائق عن فانيسا - مساعد طبيب نظرة عامة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالأحساء ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم الطازج - ابحر, جدة - حبيب بن سالم أمبوسعيدي حياته - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - هاتف وعنوان مؤسسة حمد الثابت لأبواب الكراجات - القطيف, الدمام - جسر الشغور تسميتها - طريقة عمل (الحبش ) الديك الرومي من الشيف منال العالم - كريم الجلد كلوفيراكس Clovirax - تعرف على تأثير القهوة على الحمل و الجنين - طريقة عمل وصفة حلى كروكان بالبسكويت على طريقة منال العالم - نزهة بدوان حياتها - مستحلب مزايا المستـحلبات - هواتف مستشفى خيبر و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - هاتف و عنوان مستشفى خيبر فى المدينة المنورة بالسعودية و معلومات عنها - [بحث جاهز للطباعة] مشاريع تخرج افكار مشاريع تصميم مواقع برمجة مواقع هنا حصرياً - - دليل الكتب المحرمة - أكاديمية هاي ليفل للطيران شروط القبول - تاريخ البوليمر وأساس تصنيفه وصفاته مقدمة في علم البوليمراتكيمياء البوليمرات Ch istry of Polymers » جامعة أم القرى - كانون 400 دي المواصفات - هواتف شركة مطلق الغويري للمقاولات المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - دائرة مغنية بلديات دائرة مغنية - نظرية التراكب - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - جون بيير فرنان - موظف الصحة المجتمعية واجبات موظف الصحة المجتمعية - كسر (رياضيات) أنواع الكسور - اسباب وجود ماء خلف الرحم - إحداثيات نظام الإحداثيات الديكارتية أو الإحداثيات الكارتيزية - طريقة عمل شاي حليب كرك بطعم لا يقاوم - ثقصة فيلم لاثة أمتار فوق السماء (فيلم) القصة - عناوين و هواتف وارقام جمعية الزهراء - دليل الجمعيات التعاونية بالكويت - عدد كم مغزلي عدد الكم المغزلي وتوزيع الجسيمات - 24 القرشي التاريخ - هواتف مستشفى أحد المسارحة و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف مستشاري الطبي - بيشه, عسير - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - فورمات الكالسيوم الخواص - هاتف وعنوان معرض خالد للتجارة - الديره, مدينة الرياض - الضوء الأخضر قصة الفيلم - أرقام الهاتف في تونس ترقيم الهاتف القار - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - اضطراب الهوية الجنسية الترانس سكس - رشيد العلالي أعماله - راديان تعريف - طريقة عمل بنت الصحن علي الطريقة اليمنية - كلمات - انت روحي - حمود السمه - هاتف و عنوان مدرسة ثانوي الامير سلطان بن عبدالعزيز بالمدينة المنورة ومعلومات عنها - اهم انواع مقصات الخياطة وكيفية استعمالها - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهزعن الذهب - - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مستوصف النظيم الوطني - النظيم, مدينة الرياض - حويرنة حويرنة باللبن - الميثاق الاخلاقي للأخصائي النفسي ومعايير الممارسة المهنية أخلاقيات علم النفس - طريقة بيلينغس للتبويض اساسيات جوهر طريقة بيلينغس - الأب غوريو مُلخص القصة - فحص وظائف الرئة دواعي اختبار وظائف الرئة - تربل إتش ميسرته المهنية في المصارعة الحرة - طريقة عمل مفركة البطاطا من حلقات برنامج منال العالم - طريقة عمل ستيك بالمشروم و البارميجان من الشيف مي يعقوبي - طب اسنان شمولي طب الأسنان الوقائي الشمولي - فرن القوس الكهربائي المنتجات - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - صيدلانيات أهم اهداف علم الصيدلانيات - دالة الإشارة خصائص الدالة - قسمة ونصيب (برنامج تلفزيوني) فكرة البرنامج - طريقة تحضير حلى الرخام من كتاب النخبة بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - تطاردني وساوس قبيحة في ذات الله فماذا أفعل؟ - لجام الشفرين الصغيرين تمزق لجام الشفرين الصغيرين - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - اجراءات استخراج البطاقة الصحية بقطر - براميسيوم الحركة - الصميل بن حاتم - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - مشروع البرقيق الزراعي - [بحث جاهز للطباعة] دراسة أدبية عن اروع طرق نقد مقال - - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن صعوبات التعلم واسبابها - - العلاج بالترددات الفائقة شرح آلية عمل العلاج بالترددات الفائقة على الكائنات الحية - اقتران خطي أشكال الإقتران الخطي - قائمة مدن البحرين جميع مدن وقرى البحرين - شركة هوكست تاريخ الشركة - اعانى من الم اسفل البطن منذفترة هذا الالم متذبذب وغيرثابت ولكن عندما يتواجد يكون مؤلم - العمارة في المغرب العمارة المغربية القديمة التنكة - هواتف مكتب مكتب عمر جزار مهندسون استشاريون ومعلومات عنه بالسعودية - دائرة مور التطبيق - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمى حول مادة الرياضيات - - كلفنة كهربائية استخدامات الجلفنة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف وعنوان مستشفى رعاية الرياض - طريق خريص, مدينة الرياض - هاتف وعنوان محل كفرات بريجستون - الرويس, جدة - هاتف وعنوان شركة مصاعد أوتيس العربية السعودية المحدودة - المربع, مدينة الرياض - مونتيديو ياماغاتا - هواتف وأرقام مركز صحي عتيقة بالسعودية - شمام، كاسابا (casaba)، طازج: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - هاتف وعنوان مجمع عيادات د/ جميل خطاب - الهفوف, الاحساء - الخليوي نبذة عن عائلة الخليوي - مديح نبوي خصائص المديح النبوي - هاتف وعنوان محل القحطاني للكفرات - خميس مشيط, عسير - متحف محمد خليص الحربي - اختلال الجلوكوز الصومي مقدمة - محلول فهلنغ ملاحظات - محاولة عيش كاتب الرواية - طريقة عمل تارت الفواكه بكريمة الباتسيير من الشيف ليلى فتح الله - تركيز رأسمالي تعريف - قبيلة العبريين نبذة عن القبيلة - راماكا السكان - هواتف مؤسسة فرسان الضيقه للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - فوائد نعناع النمام - عدد السعرات الحرارية في سمك الميد والطاقة والقيمة الغذائية - بلغازي (قبيلة) النسب - سداسي أضلاع السداسي المنتظم - [بحث جاهز للطباعة] بحوث جاهزة اكثر من (40 بحث ) - - المنظور اللوني من حيث شدة اللون - كبسولات (جنسو 500) - الكشوف الجغرافية الإسبانية دوافع الكشوف الجغرافية الإسبانية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بجازان ومعلومات عنها بالسعودية - خربة الكساير (حيفا) نبذة تاريخية وجغرافية - عربلشية اللغة - عبد الرحمن الهاشمي - سلطة جزر بالمايونيز - هاتف وعنوان مطعم الشباب - الفيصليه, نجران - شيني دوشي - إدارة التحريات العسكرية (مصر) مديري الإدارة - مقتطفات من رواية " لا تخبري ماما " لـ توني ماغواير - باراك أوباما بداياته وتاريخه المهني - دراسة جدوى مفصلة لمشروع إنتاج الكحول من المولاس - وجود كيس على المبيض في الأشهر الأولى من الحمل - حسابات وعقابات (مسلسل) القصة - معطف أبي (فيلم) - هاتف وعنوان مؤسسة مفروشات العبد اللطيف - العليا, مدينة الرياض - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - [بحث جاهز للطباعة] تحميل أبحاث علمية باللغة الإنجليزية لطلاب المدارس والجامعات - - هاتف وعنوان مطبخ الجنوب - نجران -
اليوم: الخميس 26 نوفمبر 2020 , الساعة: 11:52 ص


اعلانات

محرك البحث


معلومات للتخلص من الكرش

آخر تحديث منذ 12 ساعة و 28 دقيقة 68 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع معلومات للتخلص من الكرش فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم فوائد ومعلومات وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 25/11/2020

ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجة الهوائية أمر رائع وكفيل بإزالة الترهلات من على منطقة البطن وشده، بالإضافة لتمارين البطن المعروفة وهي التي أثبتت فعاليتها على مر العصور . إن أهم شيء يجب أن يدركه المرء عند الرغبة في الحصول على جسد رشيق ومشدود وصحي يخفف عنه آلام ومتاعب الحياة الغير صحية هو عدم شراء الأجهزة الرياضية والحصول على أنظمة غذائية ثم نسيان الأمر، وتركه لمدة من الزمن ثم العودة من جديد لفترة قصيرة وهكذا . يجب أن يتحلى الانسان بالعزيمة والاصرار ، حتى يتجنب الأمراض. إن التمارين الرياضية أمر هام وسهل ، ولكن الكثير من الناس يقعون في نفس الأخطاء ففي الوقت الذي يقررون فيه ممارسة التمارين الرياضية يجهدون أنفسهم بشكل كبير فتبدوا لهم الرياضة مصدر عذاب وتعب ، لا مصدر راحة، وهنا يجب ممارسة الرياضة باعتدال نصف ساعة يوميا أو حتى ربع ساعة . وتنويع الأنشطة ، مع الحفاظ على رياضة شد البطن وهي الرياضة التقليدية وتكون بالاستلقاء على الظهر ورفع الاكتاف والصدر والانحناء على منطقة البطن، وفي وقتنا هذا يوجد جهاز يسهل هذه التمارين لكنه لا يفرق كثيرا عن القيام بها من دونه، وهو متوفر في الأسواق وثمنه ليس مبالغ فيه . إن تمرين الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للهواء وتحريكها كأن الشخص يقود دراجة ، تمرين جيد لشد الأرداف والبطن ، وهو تمرين ممتع ، في البداية 3 دقائق يومي ومن ثم تتم زيادة الوقت . بجميع الأحوال إذا كان الشخص قد أجرى عملية ما ، عليه استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط راضي ، ومعرفة ماهي الأنشطة المناسبة ، وتلك التي يجب تجنبها . ويجب أن لا تبدأ ممارسة الرياضة من البداية بنصف ساعة ، إن المعدل اليومي هو نصف ساعة ، لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمرنون نهائيا يجب أن يبدءوا بمعدل 10 دقائق يوميا لمدة 3 أيام ثم تتم زيادة الدقائق بالتدريج حتى تصبح نصف ساعة يومي . إن وضع شريط رياضي يشجع على زيادة الحركة ، لأن الموسيقى المرحة بشكل عام تعطي شعور بالنشاط والرغبة في الحركة . إذا كان جهاز المشي أو غيره متوفر يفضل أو يجب أن يكون في مكان حي كأن يكون في غرفة الجلوس أو غيرها من الأماكن التي يتم فيها قضاء وقت أكثر ، فوضع الجهاز في مكان بعيد يعطي شعور بالكسل والعجز . إن تناول علبة لبن زبادي يوميا كفيل بإذابة الدهون ، مع الانتظام بالتمارين الرياضية والابتعاد عن المأكولات الغير صحية ، خاصة المشبعة بالدهون والزيوت .
  • اسم الكاتب: ess7
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة فوائد ومعلومات و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع معلومات للتخلص من الكرش ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 25/11/2020



الاكثر مشاهدة في شبكة طريق 95
اخبار لم تشاهدها من قبل
موضوعات خاصة بالقارئ
الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر بحث علي مدار الساعة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني